Pingintau.id, Samsung – Saat sepertiga hidup kita dihabiskan untuk tidur, dapat dikatakan bahwa tidur sangat penting untuk hidup sehat. Bangun setelah kurang istirahat malam dapat membuat Anda lelah, memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan fisik dalam jangka panjang. Seiring dengan semakin banyaknya orang yang berupaya menetapkan jadwal tidur yang sehat, teknologi memainkan peran yang semakin penting dalam membantu individu memahami dan menyempurnakan kebiasaan tidur mereka.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pentingnya tidur, Samsung Newsroom bertemu dengan ilmuwan perilaku tidur serta anggota Dewan Kesehatan Samsung, Dr. Vanessa Hill dan membahas bagaimana teknologi, seperti seri Galaxy Watch, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Silakan perkenalkan diri Anda dan penelitian yang telah Anda lakukan sebagai ilmuwan tidur.
Saya tertarik dengan tidur dan ingin orang-orang merasa lebih baik tentang kesehatan mereka.
Penelitian saya berfokus pada periode sebelum tidur, rutinitas malam hari, dan kebiasaan tidur yang sehat untuk mendukung tidur restoratif. Saya sangat tertarik dengan hubungan antara tidur dan teknologi serta strategi untuk mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur.
Selain penelitian, saya membuat “Sleeping With Friends” — acara TV realitas di YouTube Originals tentang meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, saya menjabat sebagai duta Wanita di STEM dari American Association for the Advancement of Science (AAAS).
Mengapa tidur itu penting? Bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan individu secara keseluruhan?
Tidur adalah faktor besar yang memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita, dan merupakan salah satu faktor yang dapat kita kendalikan. Durasi dan kualitas tidur memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati harian, produktivitas, dan memori hingga pemulihan otot pasca-latihan.
Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan holistik kita dan terkait dengan faktor lain seperti aktivitas fisik. Mencapai keseimbangan yang sehat antara berbagai faktor ini – olahraga dan tidur, misalnya – diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan.
Bagaimana kebiasaan siang dan malam mempengaruhi tidur? Apa sajakah metrik yang diukur saat menganalisis kualitas tidur?
Perilaku yang merangsang otak sebelum tidur – menggunakan ponsel untuk menelusuri media sosial atau melakukan pekerjaan – dapat memperpanjang waktu yang diperlukan untuk tertidur dan berkontribusi pada lebih banyak terbangun di malam hari. Selain itu, mengembangkan kebiasaan sehat di siang hari seperti aktivitas fisik atau meditasi dapat menghasilkan tidur yang lebih memulihkan dan mengurangi gangguan tidur.
Metrik utama yang kami ukur adalah latensi tidur, kualitas, durasi, terbangun di malam hari, dan kelelahan di siang hari. Bersama-sama, metrik ini umumnya dihitung dan digunakan untuk mengomunikasikan kualitas tidur secara keseluruhan.
Bagaimana cara seseorang meningkatkan kualitas tidurnya?
Dua cara orang dapat meningkatkan kualitas tidurnya adalah dengan mengintegrasikan kebiasaan manajemen stres dan menggerakkan tubuh. Tingkat stres yang meningkat dapat mengganggu tidur — melakukan meditasi, menulis jurnal, atau mendengarkan musik sepanjang hari atau malam hari dapat membantu mengurangi stres. Kebiasaan lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah keluar rumah dan beraktivitas. Dengan berjalan kaki di luar ruangan pada pagi hari, Anda dapat merasakan manfaat aktivitas fisik dan dampak cahaya alami dalam mengatur ritme sirkadian Anda.
Bagaimana perangkat wearable, seperti seri Samsung Galaxy Watch6, membantu pengguna mengukur dan meningkatkan kualitas tidur mereka?
Perangkat yang dapat dikenakan memiliki potensi untuk merevolusi dan mempersonalisasikan kesehatan, namun pelacakan tidur saja tidak cukup untuk mengubah kebiasaan kita. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang memahami bahwa tidur itu penting, tetapi kesulitan untuk memperbaikinya sebagian karena kebiasaan perilaku. Teknologi dapat membantu kita menghentikan kebiasaan tersebut atau menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik.
Faktor Skor Tidur dan Pelatihan Tidur yang dipersonalisasi pada seri Galaxy Watch6 adalah pengubah permainan. Dengan melacak kebiasaan tertentu, orang dapat memperoleh wawasan lebih dalam tentang bagaimana tindakan mereka sehari-hari memengaruhi kualitas tidur mereka.
Peningkatan terkait tidur apa yang ingin Anda lihat di perangkat wearable di masa depan?
Di masa depan, saya ingin melihat wawasan lebih dalam tentang hubungan antara aktivitas fisik dan kualitas tidur di aplikasi Samsung Health. Wawasan ini dapat membantu orang yang kekurangan waktu menyesuaikan jadwal mereka agar sesuai dengan rutinitas olahraga tanpa berdampak negatif pada tidur mereka.
Peningkatan lain terkait tidur di masa depan adalah wawasan yang bermakna tentang kronotipe – preferensi biologis Anda terhadap waktu tidur. Dengan analisis kronotipe yang mendalam, pengguna dapat memprediksi kapan mereka akan mendapatkan energi optimal di siang hari.
Apakah ada pesan atau saran yang ingin Anda sampaikan sebagai peneliti tidur?
Kita semua memiliki rutinitas dan kebiasaan sebelum tidur masing-masing. Penting untuk mengingat hal ini saat menyesuaikan gaya hidup dan preferensi Anda. Untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapkan waktu tidur dan usahakan untuk menaatinya semaksimal mungkin. Menggunakan Mode Tidur di jam tangan dan ponsel Anda untuk menonaktifkan notifikasi dan meredupkan layar dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, menghilangkan gangguan dan gangguan tambahan.[***]
