Pingintau.id – Ramadan menjadi momentum istimewa bagi umat Islam untuk meningkatkan ibadah sekaligus menjaga kesehatan.
Namun, pola makan yang kurang tepat saat berbuka puasa kerap memicu masalah kesehatan seperti lonjakan gula darah, gangguan pencernaan, hingga rasa lemas berkepanjangan.
Karena itu, pemilihan menu buka puasa yang sehat dan seimbang menjadi hal yang sangat penting.
Ahli gizi menyarankan agar berbuka diawali dengan makanan ringan dan mudah dicerna.
Air putih dan kurma tetap menjadi pilihan utama karena mampu mengembalikan kadar gula darah secara alami setelah berpuasa seharian.
Selain itu, buah-buahan segar seperti pepaya, semangka, atau melon juga membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.
Setelah itu, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan utama yang mengandung gizi seimbang. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, atau ubi dinilai lebih baik karena memberikan energi yang bertahan lebih lama.
Sumber protein seperti ikan panggang, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe juga penting untuk membantu pemulihan energi dan menjaga massa otot.
Tak kalah penting, asupan sayuran seperti bayam, wortel, brokoli, atau kacang panjang perlu ditambahkan guna memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral.
Kombinasi makanan tersebut tidak hanya membantu menjaga stamina, tetapi juga mencegah gangguan pencernaan selama Ramadan.
Sebaliknya, konsumsi gorengan berlebihan, makanan tinggi gula, serta minuman bersoda sebaiknya dibatasi.
Kebiasaan langsung menyantap makanan berat dan berminyak saat berbuka dapat membuat perut “kaget” dan memicu rasa tidak nyaman.
Dengan pola makan yang tepat, buka puasa bukan sekadar melepas lapar dan dahaga, tetapi juga menjadi langkah menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ramadan pun dapat dijalani dengan lebih bugar, produktif, dan penuh keberkahan.(***)
