Pingintau.id – Kamu harus menghemat energi agar tubuh tidak mudah lelah saat menjalani ibadah puasa. Perut yang tidak terisi selama lebih dari 12 jam tentu membuat tubuh rentan terserang berbagai macam penyakit, terutama yang berhubungan dengan pencernaan sehingga harus mengkonsumsi makanan bergizi dan menambah imun tubuh.
Belum lagi dengan kondisi cuaca yang terkadang tak bisa diprediksi. Inilah mengapa kamu tetap harus menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat guna menunjang sistem imun tubuh. Sistem imun terdiri dari organ, sel, jaringan, dan protein.
Bersama-sama, sejumlah kandungan tersebut bekerja sama melawan patogen, yaitu virus, bakteri, dan benda asing yang menyebabkan infeksi atau penyakit.
Dengan mengonsumsi makanan sehat berikut ini, respons kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, sehingga puasa dapat berjalan dengan lancar.
1. Bayam
Makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya adalah bayam. Sayuran hijau satu ini mengandung tinggi asam folat yang berfungsi untuk membantu tubuh membentuk sel-sel baru. Selain itu, bayam juga tinggi antioksidan, serat, dan vitamin B yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi bayam saat sahur dan berbuka dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
2. Jahe
Jahe menjadi makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya. Saat imunitas tubuh sedang turun akibat serangan flu dan hidung tersumbat, menyeduh secangkir jahe hangat tentu menjadi obat alami yang cukup efektif. Sama seperti vitamin C, jahe mampu berperan dalam mencegah flu dan pilek karena kandungan antimikroba yang terkandung di dalamnya.
3. Bluberi
Blueberi mengandung sejenis flavonoid yang disebut anthocyanin. Sifat antioksidan di dalamnya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Flavonoid memainkan peran penting dalam sistem pertahanan kekebalan saluran pernapasan, yang dapat menurunkan risiko infeksi di saluran tersebut.
4. Coklat Hitam
Dari jurnal berjudul The relevance of theobromine for the beneficial effects of cocoa consumption, cokelat hitam mengandung antioksidan yang disebut theobromine. Kandungannya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
5. Kunyit
Makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa yang terakhir adalah kunyit. Mengkonsumsi kunyit dapat meningkatkan respon imun seseorang, karena senyawa kurkumin di dalamnya. Menurut Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health, curcumin memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat mencegah peradangan dengan menunjang sistem kekebalan tubuh.
Itulah beberapa jenis makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa. Dengan rutin mengonsumsinya, seseorang akan terhindar dari rasa lemas akibat kurang berenergi saat berpuasa. Jika kamu mengalami keluhan atau gangguan kesehatan saat mengonsumsinya, silahkan periksakan diri di rumah sakit terdekat untuk melakukan langkah perawatan, ya!.Halodoc.(***)
