Pingintau.id – Kanker prostat menjadi penyakit penyebab kematian kedua terbesar pada pria. Tentunya para pria perlu mengetahui beberapa cara sederhana mencegah kanker prostat karena itu cukup berbahaya.
Cara menghindar dari kanker tersebut mulai dari berhenti merokok, mengonsumsi makanan sehat, menghindari makanan berlemak, rajin berolahraga, hingga meningkatkan asupan vitamin D.
Prostat adalah organ yang terletak di bawah kandung kemih dan memproduksi air mani. Berbagai gangguan kesehatan dapat dialami oleh prostat, salah satunya adalah kanker prostat. Penyakit ini menjadi penyebab kematian kedua terbesar pada pria. Pada 2018, terdapat 1,276,106 kasus baru kanker prostat di dunia.
Risiko kanker prostat semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, penyakit ini juga rentan dialami oleh seseorang dengan riwayat keluarga memiliki penyakit serupa, pola makan yang kurang tepat, obesitas, hingga memiliki kebiasaan merokok.
Tidak ada cara pencegahan kanker prostat yang pasti. Namun, secara kesehatan dan petunjuk medis, diet sangat memainkan peranan maksimal sebagai langkah pencegahan kanker prostat. Berikut cara mencegah kanker prostat yang bisa kamu lakukan:
1.Batasi Asupan Lemak
Kamu bisa menurunkan risiko kanker prostat dengan menerapkan pola makan sehat dan tepat. Sebaiknya pastikan kamu mengonsumsi berbagai makanan rendah lemak. Ada berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, seperti daging, kacang-kacangan, minyak, hingga berbagai dairy food.
Pria yang mengonsumsi lemak lebih tinggi memiliki risiko kanker prostat lebih besar. Dengan begitu, kamu perlu mengurangi dan membatasi asupan makanan yang memiliki kandungan lemak untuk mencegah risiko kanker prostat.
2.Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Sayuran hijau mengandung senyawa yang membantu tubuh memecah zat-zat penyebab kanker prostat yang disebut karsinogen. Diet kaya gizi juga dapat memperlambat penyebaran kanker. Para ahli kesehatan sangat menyarankan para pria mengurangi asupan junk food dan menggantinya dengan mengonsumsi buah-buahan serta sayuran.
3.Berhenti Merokok
Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan ini lebih dini. Selain dapat memicu gangguan kesehatan pada jantung dan paru-paru, kandungan kimia dalam rokok juga meningkatkan risiko kanker prostat.
Membatasi dan menghentikan kebiasaan merokok bisa menjadi salah satu cara tepat untuk mencegah penyakit ini.
4.Mengonsumsi Kedelai dan Teh Hijau
Pakar nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi segelas teh hijau setiap pagi sebagai awalan yang baik untuk mencegah kanker. Selain teh hijau, makanan yang mengandung kacang kedelai juga aktif dan efektif untuk mencegah kanker. Beberapa contohnya adalah tahu, buncis, dan kacang hijau.
5.Olahraga secara Rutin
Kelebihan berat badan ataupun obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat yang agresif. Karenanya olahraga yang teratur dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat termasuk peningkatan massa otot dan metabolisme tubuh lebih baik. Ada beberapa jenis olahraga yang disarankan, seperti bersepeda, lari, dan renang. Memvariasikan jenis latihan dapat menjadi salah satu upaya untuk membuat kamu tidak bosan melakukan olahraga yang itu-itu saja.
6.Tingkatkan Asupan Vitamin D
Banyak orang yang tidak mendapatkan vitamin D dengan baik. Padahal, memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh menjadi hal penting untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan, seperti kanker prostat.
Ada berbagai jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebagai pemenuhan vitamin D tubuh, seperti ikan salmon hingga jamur. Selain itu, kamu juga bisa berjemur di pagi hari selama 10 – 15 menit setiap harinya.(***)
Sumber : Halodoc/foto :ist
