Pingintau.id- Banyak penyakit yang menggerogoti tubuh kita salah satu nya berasal juga dari makanan, selain itu jarang berolahraga, apalagi tubuh semakin tua, dan rentan terhadap berbagai penyakit dan tak membiasakan diri mencuci tangan.
Pola hidup dan gaya hidup tersebut tentunya harus dirubah. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan aspek kesehatan dari berbagai sisi kehidupan.
Dalam menerapkan gaya hidup ini, tidak hanya makanan yang menjadi fokusnya, ada pula aspek lain seperti kebiasaan berolahraga hingga mencuci tangan. Melansir laman resmi roojai.co.id, ada 6 cara yang bisa diterapkan untuk menerapkan pola hidup sehat tersebut.
Cara menerapkan pola hidup sehat
Dalam menerapkan pola hidup sehat tidak bisa sembarangan. Hal ini harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, kondisi fisik, penyakit yang mungkin dimiliki seperti sakit maag, hingga tingkat aktivitas fisik.
Untuk itu, berikut cara menerapkan gaya hidup sehat yang bisa kamu sesuaikan dengan kondisi fisik.
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Mengkomsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang adalah cara mudah yang sulit diterapkan. Kita sering kali tergoda dengan makanan cepat saji hingga gorengan. Untuk itu, mulailah memasak sendiri.
Sesuaikan masakan buatan kamu dengan kebutuhan karbohidrat, protein, serat, dan mineral tubuh. Jangan lupa kurangi konsumsi gula dan garam agar tubuh menjadi lebih sehat dan mendukung diet seimbang yang tengah dijalani.
2. Rutin berolahraga
Jika kamu malas bergerak, mulailah dengan hal-hal sederhana seperti membersihkan rumah untuk menerapkan pola hidup sehat. Intinya, tubuh butuh setidaknya gerakan seperti jalan selama 30 menit per hari hingga berkeringat.
Seiring waktu tingkatkan durasi dan gerakannya seperti lari, aerobik, serta gerakan olahraga lain di atas matras. Dengan begitu, kesehatan otot dan tulang, jantung, hingga peredaran darah akan lancar.
3. Kelola stres
Stres adalah salah satu penyebab tubuh rentan terserang penyakit. Untuk menerapkan pola hidup sehat, kamu harus belajar mengelolanya. Salah satu cara jitu adalah jangan overthinking. Belajar yoga atau meditasi juga bisa menjadi salah satu cara mengelola stres dengan baik.
4. Rutin periksa kesehatan
Salah satu langkah untuk menerapkan pola hidup sehat adalah memeriksakan kesehatan secara rutin. Sebab, terdapat beberapa manfaat dari hal ini yaitu:
- Mendeteksi masalah medis saat ini atau yang sudah muncul tapi belum terdeteksi.
- Menilai risiko masalah medis di masa depan.
- Mendorong kamu untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
- Mengecek apakah pola hidup sehat yang diterapkan saat ini sudah cukup baik atau belum.
5. Beristirahat cukup
Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, istirahat yang cukup adalah salah satu caranya. Pastikan kamu tidak lagi begadang, tidur tepat waktu dan cukup. Jika selama ini mengalami kesulitan tidur, cobalah melakukan beberapa cara seperti membaca buku atau mendengarkan musik agar rileks.
6. Jangan lewatkan waktu sarapan
Sarapan sering kali terlewat padahal manfaatnya penting bagi tubuh terutama yang tengah berusaha menurunkan berat badan. Dengan sarapan, kamu memiliki tenaga untuk beraktivitas. Pastikan melakukan sarapan pada jam 7-9 pagi dengan makanan sehat seperti pisang, alpukat, gandum, roti, atau sandwic.[***]
